Kilpirauhasen vajaatoiminta ja liikunta

Tämä postaus sai alkunsa siitä turhautumisen määrästä, jota usein koen oman fysiikkani ja sitä rajoittavien tekijöiden kanssa. Liikuntahistoriani ei ulotu minnekään taaperoikään saakka, vaan olen opetellut liikkumaan teininä ja aikuisena, ja löytänyt mieluiset lajini vasta silloin. Olin vielä muutama vuosi sitten hyvin intohimoinen työmatkapyöräilijä, ryhmäliikuntauntien kuluttaja ja juoksija. Se oli aikaa, kun kuljin lähes kaikki työmatkani (10 kilometriä suuntaansa) pyöräillen kesät talvet, kotimatkalla piipahdin BodyPumpissa ja luonnollisesti lenkkeilytin koirat siihen päälle (useita tunteja viikossa, pääsääntöisesti kävellen). Saatoinpa siihen päälle juosta sen muutaman lenkinkin viikossa. Tykkäsin tuosta kaikesta, ainoa miinuspuoli oli selittämättömät (ja aika ajoin varsin kovat) lihas- ja nivelsäryt, sekä kunnon kehittymisen ongelmat, eli lähinnä se tosiasia, ettei kunto kasvanut liikkumisen kanssa samassa suhteessa. 

Siinä vaiheessa, kun diagnoosi kilpirauhasen toimintahäiriöstä alkoi nähdä päivänvalon, kuntoni romahti. Onnekseni olin jo siinä vaiheessa opintovapaalla töistä, joten saatoin hallita liikkumiseni määrää varsin hyvin. Pienetkin ponnistukset alkoivat hengästyttää ja syke nousi pilviin. Pystyin kuitenkin koko ajan lenkkeilemään kävellen, pyöräilemään ja tekemään lihaskuntoa satunnaisesti. 

Tällä hetkellä, vaikka tilanne vajaatoiminnan kanssa on suhteellisen tasapainoinen, on sairastaminen kyllä jättänyt jälkensä. Kärsin epäilemättä tuolloin muutama vuosi sitten myös ylikunnosta, siihen kaikki klassisetkin oireet viittasivat sillä hetkellä kun ongelmia alkoi fysiikan kanssa kasautua. Tällä hetkellä lenkkeilen edelleen kävellen, teen jonkin verran lyhyitä, tehokkaita lihaskuntoharjoituksia ja pyöräilen jonkin verran. Joogasta pidän ja se sopisi tilanteeseen hyvin, mutta se on käytännön syistä jäänyt, pitäisikin herätellä sitä harrastusta uudelleen. Mutta juoksukunto on kyllä muisto vain. Terveys edellä tätä loppuelämän kuntoa on kuitenkin rakennettava, joten edistyminen on varsin vaivihkaista :)

Pyrin kuitenkin liikkumaan koko ajan, vaikka kunnon koheneminen tapahtuu tällä hetkellä nivelvaivaisen etanan tahdissa suurinpiirtein. Mutta ei auta, ei se kunto kotona makaamallakaan parane, olen omalla kohdallani todennut. Toki turhautuminen on _valtaisaa_ kun muistelen kuntoa muutamia vuosia sitten, en edes hengästynyt koskaan! Välillä on huonoja päiviä ja välillä parempia, sekin on hyvä ottaa huomioon. 

Itse suosittelen jokaiselle kilpparivaivaiselle kevyttä ja oman kunnon ja tuntemusten mukaiset liikkumista, mikälä hoitava lääkäri ei ole sitä erikseen kieltänyt. Pitkäkestoista aerobista eli kestävyysliikuntaa en suosittele sen kortisoleja nostavan taipumuksen vuoksi, sen sijaan peruskestävyysalueella (PPPP eli Pitää Pystyä Puhumaan Puuskuttamatta) voi liikkua, ja jos vointi sallii, silloin tällöin ottaa jonkun intervalliharjoituksenkin, joskin niissä sekä intervallien kesto, että treenin kokonaiskesto on hyvä pitää lyhyenä. Lihaskuntoharjoittelussa samoin on hyvä muistaa, että laatu tulee ennen määrää ja kestoa. Lyhyet, suhteellisen napakat harjoitukset vaikka kotona ovat parempia kuin puolentoista tunnin hitkuttaminen kuntosalilla. Hyvä lihaskuntotreeni voi olla kestoltaan 20-30 minuuttia, ja silti tuloksekas! Ja tämä pätee oikeastaan kaikkiin, ei pelkästään kilpirauhasvaivaisiin :) 

Olen huomannut, että ihmiset muutoinkin saattavat sinnitellä salilla tuntikausia, kun fakta on, että yli tuntia ei kannata treenata. Jos salilla vierähtää yli tunti, alkaa treeni anabolisen eli rakentavan sijasta muuttua kataboliseksi eli lihaksia kuluttavaksi hormonien vuoksi, vaikka tarkoitus luonnollisesti olisi päinvastainen. Lyhyet, napakat treenit useita kertoja viikossa jos kunto sallii eikä lääkäri ole kieltänyt liikkumista, sekä maltillinen, peruskestävyysalueella tapahtuva kestävyysharjoittelu silloin tällöin intervalleilla höystettynä, saavat sekä mielen, että kropan tuntumaan paremmalta <3 

Muistathan kuitenkin noudattaa aina ensisijaisesti hoitavan lääkärisi ohjeita, ja mikäli liikkumista ei ole kielletty, nämä ohjeet sopivat myös perusterveelle ihmiselle :) Muista kuunnella oloasi tarkasti treenatessa.

Minne katosi kesä?

Siis mihin ihmeeseen se kesä hävisi? Olen ehkä muutamaan kertaan mainostanutkin, että olen kesäihminen henkeen ja vereen, koko sielultani, ja kärsin talvesta, etenkin siitä lohduttomasta pimeydestä valtavasti. Minun laskupääni mukaan saimme nauttia kokonaiset 6 viikkoa (ainakin näillä Oulun leveyksillä) harvinaisesta herkusta, lämmöstä ja poutasäästä. Mutta, 6 viikkoa? Siis kokonaiset 6 viikkoa 52:sta? Sori, not enough.

En välttämättä tarvitse hellettä, kaipaan eniten aurinkoa ja poutaa, lämmin sää on bonus. Tänä kesänä vietin lähes 3 viikkoa mökillä bikineissä, ja täytyy sanoa, että toisen kesän jo putkeen mun lämmönsieto parani. Kilpirauhasen vajaatoimintapotilaille on tyypillistä surkea lämmönsieto, se voi ilmetä ihan vain huonona olona saunassa (check), yltiöpäisenä hikoiluna, ei nimittäin normaalia sekään (check) tai sitten just siten, ettei kestä lämpöisiä säitä (check!). Mulla oli kaikki nuo oireet. Viime kesänä ensimmäistä kertaa kykenin ajoittaisista hellepäivistä ulkosalla jopa nauttimaan, ja kyllähän se oli heti bikinibileiden aika! Viime kesä oli myös ensimmäinen, jolloin rusketuin. Aloin syödä spirulinaa, astaksantiinia ja lykopeenia aurinkosuojaksi ja antioksidantiksi (kerroin niistä täällä).

Tässä opiskellessani törmäsi tietoon, et kilpirauhashormoneja tarvitaan beetakaroteenin muuntoon A-vitamiiksi. Tämä oli mielenkiintoinen info, ja liekö tällä asialla jotain tekemistä ruskettumisenkin kanssa. Vertaistukiryhmässä nimittäin usein tulee puheeksi, että kilpparin vajaatoimintapotilaat, etenkin vajaatoiminnan ollessa vailla hoitoa, ja silloin kun hoito ei ole vielä tasapainossa, eivät yksinkertaisesti rusketu.

Samoin tiettyjen B-ryhmän vitamiinien kanssa voi olla sama ongelma, vaikka hoito olisikin jo tasapainossa. Esimerkiksi tietyn geenimuutoksen omistavat ihmiset (ei mitenkään harvinainen) eivät kykene hyödyntämään synteettistä foolihappoa aktiiviseksi folaatiksi. Näiden henkilöiden tulisi jättää foolihappo pois ja ottaa sen sijaan jo valmiiksi aktiivisessa muodossa olevaa folaattia (5-MTHF). Lisätietoa genimuunnoksesta löydät esimerkiksi täältä.

Itse tilasin pitkästä aikaa iHerbistä kaikkea tarpeellista, ja yksi niistä oli Thorne Research B-Complex #6. Tässä B-vitamiinikompleksissa on kaikki vitamiinit juuri siinä valmiiksi bioaktiivisessa muodossa.

Kuva: iHerb.

Tuon purkin lisäksi projektini luonnonkosmetiikkaan siirtymiseksi jatkuu, ja tilasin Weledan Skin Foodia, aka luonnon Bepanthenia. Siis kaikkihan tarvitsevan bepantheninsa, meillä siirrytään nyt kyllä tähän :D Voide on ihanan täyteläinen ja tarkoitettu siis lähinnä kuiville ihoalueille, kyynärpäille, kynsinauhoille jne. Itse rasvasin sillä kyllä ihan kädetkin, ja voisin hyvin kuvitella, et talven kuivattamalle iholle tuo menee käsivoiteesta oikein hyvin.

Kuva: iHerb.

Näiden lisäksi työn alla on ollut kehonpainoharjoittelua ja raakakakkuilua, kakkujen osalta reseptiä pukkaa bloginkin puolelle piakkoin! Kuvia näistä herkullisista tuotoksista päivittelen usein Instagramiin, siellä minua ja blogia voi seurata tästä linkistä.

Chia-puolukkapuuro

Olen lapsesta asti pitänyt puolukkapuurosta, tai lappapuurosta, kuten meillä pohjoisessa oli tapana sitä kutsua. Se on ollut kyllä yksi lempiruokia, kylmänä ja maidolla. Sittemmin omilleni muutettuani kokkaustaitojen ollessa kehnot, söin purkkikaupalla Pirkan Vispipuuroa, se oli parasta einesversiota puolukkapuurosta.

Nyt kun teemana on viljattomuus ja maidottomuus, puolukkapuuro valmistuu chia-siemenistä. Tässä siis kakkosversio chia-vanukkaasta.

Muistuttaa alkuperäistä aikalailla!

Chia-puolukkapuuro

1 iso annos

0,5-1 banaania
3 rkl chia-siemeniä
2,5dl mantelimaitoa (kookoskin käynee)
1dl puolukoita
loraus vaniljauutetta tai -jauhetta

Mittaa kaikki ainekset kerralla kulhoon ja surauta sauvasekoittimella sekaisin. Anna geeliytyä hetki jääkaapissa ja nauti, mantelimaidolla tai ilman :)

Itse laitoin ensin vain puolikkaan banaanin, surautin sekaisin ja maistelin, tarvitseeko puuro lisää makeutta vielä toisesta puolikkaasta.

Katosi hetkessä... :)

Tämä, kuten edeltäjänsäkin chia-vanukas, sopii sekä välipalaksi tai aamun ensimmäiseksi ateriaksi. Tätä voisi syödä sellaisenaan tai miksei ihan lihan kaverina, jos siltä tuntuu. Omani meni ilman mantelimaitoa, mutta sopisihan sekin kaveriksi.

Nauti sinä omasi kuten tahdot <3

Mehiläisen siitepöly - luonnon oma monivitamiini

Minulla oli tosi pitkään hankintalistalla mehiläisen siitepöly, ja vihdoin sain aikaiseksi sellaisen tilata! Pyörittelin purkkia vähän epäilevänä aluksi, ja haistelin aavistuksen omituista tuoksua. Siitepöly on pieniä, keltaisia rakeita ja jostain syystä mietin, etteivät ne hitto vie kovin hyviä voi olla. Onneksi olin väärässä, aivan totaalisen väärässä.

Cocovi - Bee Pollen

Ja näin tuli näistä luonnon pienistä, keltaisista helmistä uusi superfoodrakkaus (muitakin on, sydämessäni on tilaa niille kaikille <3 ), ja olen jokseenkin addiktoinut itseni niihin kullakeltaisiin, karkin makuisiin rakeisiin. Olen yrittänyt pitää käytön kohtuudessa, ja huomaankin näinä ihanina hellepäivinä kolmatta smoothieta tehdessäni miettiväni, voisinko vielä tähän ripotella päälle lusikallisen siitepölyä?

Mehiläisen siitepöly (Bee Pollen)

• todellinen luonnon oma monivitamiini
• sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja ( B1, B2, B3, B6 ja B9)
• A-, C-, D- ja E-vitamiinia
• 59 eri mineraalia (mm. kalsium, kupari, jodi, rauta, sinkki ja seleeni)
• 31 eri rasvahappoa
• 22 aminohappoa
• 33% laadukasta proteiinia

"Siitepöly kerätään mehiläsipesän suulle asetettavan suodattimen avulla. Pesään saapuvien mehiläisten jaloista siitepöly tippuu talteen pesän ulkopuolelle.Suodatin kerää 10-15% mehiläisten siitepölystä, jättäen riittävän määrän ruokaa myös mehiläisten omaan käyttöön. Cocovin luomulaatuinen siitepöly tulee Espanjasta, ja teoreettisesti yhden teelusikallisen tuottamiseen tarvitaan mehiläinen, joka työskentelee 8 tuntia päivässä kuukauden ajan."

Lähde: CocoVi 

Olen käyttänyt itse tätä lähinnä smoothiessa, joko päälle ripoteltuna tai blenderiin sekaan mitattuna. Karamellinen makea maku säilyy kummin vain loistavasti. Siitepöly sopii myös raakasuklaaseen rakennetta antamaan ja tuomaan makeutta, jogurtin tai rahkan kanssa tai ihan sellaisenaan.

Aamusmoothie makeilla rakeilla

Toinen sellainen, kera kaakaonibsien

Useimmille ihmisille siitepöly on turvallista käyttää, mutta joillekin se voi aiheuttaa erittäin voimakkaita allergisia reaktioita, joten käyttö on hyvä aloittaa hyvin pienestä määrästä ja lisätä määrää vähitellen, kuten lähes kaikissa superfoodeissa.

Green Mango Smoothie

Helteet turvottavat. Piste. Ainakin minua. Olo on kuin ilmapallolla vaikka kuinka terveellisesti eläisi. Jotenkin kai se vaikuttaa tuohon aineenvaihduntaan tällaiselle pakkasiin tottuneelle ihmispololle, vaikka mieli kuinka tässä lämmössä lepäisi, niin kroppa haraa vastaan.

On olemassa muutamia ruoka-aineita, jotka luontaisesti toimivat diureettina. Osa niistä myös puhdistaa elimistöä (detox). Latasin eräänä kauniina päivänä, kun olo oli taas pyöreä, blenderiini kaikki nestettä poistavat ja puhdistavat raaka-aineet, mitä kaapistani löysin. Raikas, maukas ja herkullinen lopputulos ohessa:

Green Mango Smoothie

(2 annosta)

100g pakastettuja mangokuutioita (Rainbow) /tuoretta mangoa
1-2 varsisellerin vartta
100g ananasta (pakastettua tai tuoretta)
puolikas jäinen/tuore banaani
1-2 rkl kookosvesijauhetta / kookosvettä
steviaa tai muuta makeutusta maun mukaan (itse käytin tätä: Better Stevia Lemon Drops)
pieni nippu sitruunamelissaa
muutama lehti tuoretta minttua
(pinaattia, muutama tuore lehti tai 1-2 pakastenappia)
(pieni nippu tuoretta korianteria tai persiljaa)
(muutama rkl tai maun mukaan sitruunan tai limen mehua)

Mittaa kaikki ainekset blenderiin, laita vettä tai kookosvettä, ja sekoita mieleisesi paksuinen smoothie. Lisää makeutusta tarvittaessa. Itselläni ei ollut pinaattia, korianteria tai persiljaa, joten ne jäivät omastani tällä erää pois, smoothiesta tuli maistuva ilmankin. Mutta mikäli tahdot tehostaa puhdistavaa ja nestettä poistavaa vaikutusta, lisää ihmeessä! Kookosvesi on loistava nesteyttäjä, se sisältää runsaasti elektrolyyttejä ja huomattavasti enemmän kaliumia kuin banaani.

Yrttejä kannattaa käyttää rohkeasti viherjuomiin ja ruoanlaittoon (älä kuumenna), niillä on lukuisia terveysvaikutuksia ja ne tuovat mukavasti makua ruokaan, olematta kuitenkaan liian hallitsevia esimerkiksi smoothiessa. Omat suosikkini tällä hetkellä juomissa on minttu ja sitruunamelissa, ihanan hellejuoman saat esimerkiksi laittamalla vettä lasikannuun, muutama limelohko perään ja muutama lehti tuoretta minttua. Säilytä kannu jääkaapissa ja sinulla on aina tarjolla raikasta, kylmää juotavaa.

Onko sairaus seuraus?

Minä olen kokenut monta herättävää hetkeä viime aikoina, ja yksi niistä oli kun luin tämän blogikirjoituksen. Samaan aikaan olen opiskellut metaboliaa, verensokerin saloja ja mm. termiä "broken brain", funktionaalisen lääketieteen näkökulmasta. Kävin myös mielenkiintoisen keskustelun ravitsemuksesta hiljattain, ja se jotenkin selvensi myös itselleni juuri niitä syitä, miksi olen valinnut syödä kuten syön ja elää kuten elän. 

Jos olet seurannut blogiani, tiedätkin, että sysäys muuttaa omia elämäntapojani lähti kohdallani liikkeelle sairastumisesta. Yllä linkkaamani blogikirjoituksessa Sanna Wikström kertoo, että hänen mielestään sairaus on seuraus, oire häiriötilasta tai epätasapainosta, joka elimistössä vallitsee. Asiaa opiskeltuani en voisi olla enempää samaa mieltä. Omalla kohdallani sairastuminen kilpirauhasen vajaatoimintaan todellakin oli seuraus huonoista elämäntavoista (raju liikkuminen ja liian vähäinen syöminen, karppaus ja ravinneköyhien ruokien syöminen) ja liiallisesta stressistä. Näin jälkeenpäin en oikeastaan ihmettele sairastumistani lainkaan. 

Palataanpa ravitsemuskysymykseen, terveellinen elämä sisältää paljon muutakin kuin ruokavalion, mutta pohditaanpa  tätä nyt hetki. Oma elimistöni on siinä tilanteessa, että viljatuotteiden nauttiminen aiheuttaa oireita, joten niitä en juurikaan käytä. Maitotuotteet vaikuttavat myös tekevän kummallisia oireita, joskaan ei niin rajuja kuin viljat, mutta elän pääsääntöisesti ilman lehmänmaitotuotteitakin siis. Nyt ehkä saatat kysyä, että mitä jos sinä koet olosi terveeksi ja elinvoimaiseksi tämän hetkisellä ruokavaliollasi, onko sinulla mitään syytä muuttaa ruokavaliotasi? Toivoisit ehkä, että vastaisin ei tietenkään ole, jatka vain samaan malliin. Ikävä kyllä vastaan toisin. Vastaan, että kyllä on. Nimittäin ainakin tarkastelun paikka, ovatko elämäntapasi ja ruokailutottumuksesi optimaaliset, jotta elimistö saa kaiken mahdollisen tuen voidakseen hyvin ja pysäkseen terveenä?

Viimeksi puhuin perimästä, kun käsiteltiin toksiineja painonhallinnan yhteydessä, ja siihen perimään johtaa tämänkin postaus. Tällä hetkellä diabetes (tyyppi 2) ja ylipaino ovat aikakautemme suurin, yksittäinen terveysmurhe maailmassa (ja altistaa suuresti mm. dementialle, sydän- ja verisuonisairauksille ja syövälle), ja aiheutuu lähes yksinomaan ympäristötekijöistä ja elämäntavoista. Tämä tarkoittaa sitä, että se olisi myös lähes 100% ehkäistävissä ja jopa parannettavissa, ympäristö- ja elämäntavoilla. Diabetes ja ylipaino koskettavat yli 1,7 biljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti (esimerkiksi Yhdysvalloissa joka kolmas lapsi, ja lähes kaksi kolmesta aikuisesta on ylipainoinen, Suomessakin yli puolet aikuisista, ja suunta on ikävä kyllä kasvava), ja koska näin ei suinkaan aina ole ollut, ymmärtänet, että jokin on pielessä. 

Ihmiselimistö on viisas, se ilmoittaa jos jokin on pielessä, ja ongelma on kyllä maailmanlaajuisesti tiedostettu, hoitokeinot eivät vain nyt ole kovinkaan hyvät. On tilanteita, että ylipainoinen on samaan aikaan aliravittu, ei varsinaisesti kärsi energianpuutteesta vaan lähinnä ravinteiden. Voitko uskoa? Eli tilanne on se, että ravintoa kyllä on tarjolla yllin kyllin, ja sitä syödään, mutta jos samaan aikaan ylipainoinen ihminen kärsii ravinteiden puutoksesta, ei voida tehdä kuin tietynlaisen johtopäätöksen: hänen syömänsä ruoka on ravinteiltaan varsin köyhää. 

Yleisin harhahuulo on, että ylipainosta pääsee eroon yksinkertaisesti syömällä vähemmän, liikkumalla enemmän ja harjoittamalla hiukan itsekuria. Todellisuudessa vain harva on saanut liikakilonsa syömällä määrällisesti liikaa, useinmiten kysymys on siitä, mitä on syöty. Elimistö on parhaimmillaan huippuunsa viritetty rasvanpolttokone. Oikeanlaista ravintoa syötäessä ei tarvitse laskea kaloreita, sillä elimistö kyllä kertoo, milloin ravintoa on tullut riittävästi. Edellytys on, että viestit kulkevat oikein (akselilla suolisto-aivot-rasvasolut). Vääränlaisen ruoan (esimerkiksi sokeri ja huonot, nopeat hiilihydraatit, jotka käyttäytyvät elimistössä sokerin tavoin) syöminen aiheuttaa viestien vääristymisen ja/tai puuttumisen. Kärjistetysti teollinen, prosessoitu ruoka, sokeri ja huonot hiilihydraatit ovat niin moderni keksintö, ettei elimistö tunnista niitä ravinnoksi, vaan varastoi rasvaksi sen sijaan, että käyttäisi sen energiana, ja himoitsee pian lisää, usein sokerisia ja tärkkelyspitoisia herkkuja. Ja tässä vaiheessa olet hyvässä vauhdissa noidankehää, kuulostaako tutulta?

Jotta voi laihtua, täytyy olla tarpeeksi terve. Metabolian täytyy toimia normaalisti, ja ravinteita ravinnosta täytyy tulla riittävästi. Mutta painonhallinta on vain yksi osa tätä asiaa, se toinen on se terveys. Syö siten, että voit hyvin huomennakin.

Itse pyrin syömään ravintorikasta, puhdasta ja prosessoimatonta ruokaa siksi, että elimistöni olisi pullollaan ravinteita, vitamiineja, hivenaineita ja antioksidantteja toimiakseen optimaalisesti, ehkäistäkseni sairastumista ja korjatakseni niitä vaurioita, mitä minulla omien elämäntapojeni vuoksi jo on ehtinyt tulla. Sellaista skanneria ei ole taidettu keksiä vielä, jolla pystyttäisiin kartoittamaan koko perimä, jotta tiedettäisiin hyvin tarkasti, mille sairauksille ja vaivoille kukin on altis perimänsä ja geeniensä vuoksi. Tämän takia suosittelen lämpimästi jokaista syömään ja elämään niin terveellisesti kuin suinkin, ehkäistäksesi sairauksia ja voidaksesi hyvin myös huomenna.

Nämä ovat hyvin monimutkaisia asioita, mutta jos jotain, niin sen olen oppinut, että painonpudotus ei ole pelkkää matematiikkaa vaan ennemminkin kemiaa. Ja jos metabolia on sekaisin painonpudotus on sama kuin taistelisit tuulimyllyjä vastaan. Myös osa sairauksista voi heittää metabolian sekaisin, ja kuten yllä sanoinkin, on oltava tarpeeksi terve laihtuakseen. Tämä pätee etenkin kilpirauhasvaivoihin, paino ei useinkaan vajaatoimintapotilailla putoa ennenkuin hoito on oikea ja lääkitys tasapainossa ja elimistö jotakuinkin balanssissa. Siis kärsivällisyyttä, kanssasisaret <3

Voikaa ja syökää hyvin ja terveellisesti :)